Kondition

På idrotten har vi startat med ett nytt arbetsområde där vi ska försöka få bättre kondition. Vi började arbetsområdet med att springa runt Gunnesbo, dvs gunnesborundan. Man skulle ta tiden av när man sprang och sedan i slutet av arbetsområdet ska man springa gunnesborundan igen och även då ta tiden och förhoppningsvis se resultat av att ens kondition har förbättrats. Under de följande veckorna ska man då träna på olika sätt, exempelvis på idrotten i skolan men även hemma på fritiden också, för att få ett bättre resultat nästa gång.

Jag sprang gunnesborundan idag och fick tiden 17.58 minuter. Jag tyckte den tiden var helt okej med tanke på att jag varit väldigt förkyld hela veckan och även idag var jag en aning förkyld och täppt i  näsan, men jag tycker ändå jag kunde sprungit lite bättre än vad jag gjorde även om jag är lite förkyld. Jag ville dock ändå springa gunnesborundan idag, även om jag är förkyld och kanske inte kunde se till att prestera mitt bästa, för då ger det mig mer tid att förbättra mitt resultat.

Jag började med att jag promenerade ner till Gunnesbo station. Från mitt hus till Gunnesbo station är det ungefär 5 minuter att promenera, ca 300 meter, och även om det kanske skulle gått snabbare om jag joggat den biten så tycker jag det blir lättare i sikt att promenera för då blir det som en uppvärmning innan den egentliga joggningen börjar och då tycker jag man kommer in i det mer och det blir lättare att fortsätta. Jag började att promenera i vanlig takt, men ökade den hela tiden efterhand, och den sista biten powerwalk:ade jag fram till Gunnesbo station.

Sedan började jag jogga, och efter ca 25-30 meter fick jag håll. Jag visste att det bästa är när man springer av håll så då stannade jag inte för det utan jag fortsatte att jogga i lagom takt. Efter ett tag så hade jag inte håll mer, och faktiskt så tänkte jag inte på det i början, att jag inte hade håll alltså, utan det var som jag hade vant mig vid det, men så bara tänkte jag på ett tag efter, att jag inte hade håll mer. Jag fortsatte att jogga till ungefär 4H-gården och efter det körde jag intervaller.

När jag kom fram till 4H-gården så joggade jag ca 10 m till och började sedan springa intervaller för att det går snabbare och är mer effektivt. Anledningen till att jag inte sprang intervaller direkt efter Gunnesbo station är av samma anledning som när jag promenerade i början, att jag fick upp tempot lite först när jag joggade och sen tog jag i med intervaller. Sedan sprang jag intervaller och använde träd som markeringar på hur mycket jag skulle springa, då jag joggade, 45-50% till ett träd och sprang 65-70% två träd. Träden stod ju såklart inte med jämna mellanrum, men jag kunde ändå avgöra när jag skulle byta från t.ex jogging till snabbare tempo på ett ungefär. Egentligen hade jag hoppats på att kunna springa till två träd med 80% kraft, men det var för jobbigt när jag var täppt i näsan. Jag försökte springa så mycket jag kunde utan att stanna upp, men vid några tillfällen så gick jag sträckan som jag egentligen skulle joggat 45-50%.

Jag är somsagt nöjd med min tid, men till nästa gång så vill jag att min tid ska bli bättre. Jag tror att min kondition kommer bli bättre under dessa veckor vi ska träna med kondition eftersom jag ska träna och jobba med den. Jag vill också att nästa gång vi springer rundan så ska jag försöka gå mindre och jogga så mycket jag kan, och i slutet på rundan ska jag ta i mycket mer än vad jag gjorde, då det ändå snart är slut och man kan ta i med extra mycket kraft. Det kändes som att jag gick lite för mycket än vad jag egentligen behövde i slutet, de sista hundra meterna, ungefär. Jag tycker att när man väl börjar gå så blir det tungt och jobbigt att börja springa igen, så jag ska tänka på att gå så lite som möjligt.

Mitt mål till slutet av detta arbetsområdet är att springa på tiden 15.58, dvs två minuter snabbare. Jag tycker det är en rimlig tid, och tror att om jag kämpar hårt kan jag fixa det. För att uppnå det målet så kommer jag fortsätta att spela fotboll som jag gör två gånger i veckan, men kommer nu anstränga mig mer på uppvärmningarna och nerjoggningen. Jag kommer även att träna på idrotten i skolan, och om jag får tillfälle för det ska jag springa gunnesborundan på lektionen och försöka förbättra mig hela tiden. Jag tycker också att jag någon gång på fritiden, efter skolan, kan gå ut och jogga själv och köra mycket intervaller.

Jag kommer också ha en "Träningsdagbok", där jag kommer skriva i efter ett träningspass, vad jag gjorde, hur det gick, vad jag tränade osv. Jag tror träningsdagboken också kan hjälpa mig i mitt tänkande om hur och när jag ska träna, för då kommer jag få ett upplägg över när och hur jag tränar och kan avgöra om jag behöver träna mer eller förändra något annat för att få så bra kondition som möjligt.

UPPDATERING: Jag visste inte att man kunde ha en "upplevelse" som mål, men nu när jag vet det så vill jag ändra mitt mål till en upplevelse istället för att ha en speciell tid. Jag vill då att mitt mål ska vara att jag inte ska stanna en ända gång på hela gunnesborundan, men ska ändå springa i en rätt så snabb takt. Det jag tycker är bättre med det målet är att jag tror det kommer bli mer utav en utmaning. T.ex vet jag att om jag skulle försöka slå min tid skulle jag kört många intervaller i mycket högre tempo vilket skulle leda till att jag stannade och gick några gånger, och det har jag gjort vartenda gång jag varit ute och sprungit rundan själv. Denna gången vill jag klara att jogga hela rundan (i ett snabbt tempo) och inte stanna någon gång alls. Jag tror det kommer bli kämpigt men tycker det är ett bra mål då jag som sagt aldrig klarat det innan. Jag ska också försöka att t.ex springa så snabbt som jag orkar den sista biten för att ändå också kunna komma in på en bättre tid, men meningen med mitt mål är då upplevelsen.